Was bedeutet Gesunde Ernährung

WAS IST EINE GESUNDE ERNÄHRUNG?
Der Begriff „gesunde Ernährung“ ist allgegenwärtig, aber was bedeutet er eigentlich? Ist eine reine Proteindiät eine gesunde Ernährung, ist eine Fastendiät eine gesunde Ernährung?

Um es klar zu sagen, was wir unter einer gesunden Ernährung verstehen, ist Folgendes:

Reich an frischem Obst und Gemüse zusammen mit stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Brot, Reis, Kartoffeln und Nudeln.
Enthält eine Form von Protein wie Fleisch, Fisch, Bohnen, Hülsenfrüchte und Eier
Einige Milchprodukte wie Milch (Milchalternativen wie Soja), Käse und Joghurt
Wenig fett- und zuckerreiche Lebensmittel
Wenn es um die Planung einer gesunden Ernährung geht, muss sie die richtige Menge an Nährstoffen und Energie bereitstellen, um die Aktivität, die Sie während des Tages ausüben, aufrechtzuerhalten. Dazu gehört nicht nur Bewegung, sondern alle anderen Aktivitäten wie Hausarbeit, Radfahren zur Arbeit oder das Spielen mit Ihren Kindern.

Um sicherzustellen, dass Sie ein optimales Gewicht halten und den ganzen Tag über die Energie haben, die Sie brauchen, muss die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, der Energiemenge entsprechen, die Ihr Körper den ganzen Tag über verbrennt. Zu wenig und Sie werden Gewicht verlieren, was dazu führt, dass Ihr Körper um Energie ringt; zu viel und Sie werden an Gewicht zunehmen, was jedoch die lebenswichtigen Organe Ihres Körpers wie Ihr Herz unter Druck setzt.

Mit anderen Worten, die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, sollten Ihnen die richtige Menge an Nährstoffen liefern, um Ihre Körperfunktionen zu unterstützen.

WICHTIGKEIT EINER AUSGEWOGENEN ERNÄHRUNG FÜR IHREN KÖRPER
Ihr Magen-Darm-Trakt enthält Mikroorganismen, die als Darmmikrobiota bekannt sind. Das Mikrobiom des Darms wird unser ganzes Leben lang stark davon beeinflusst, was wir essen[i].

Unser Darm enthält Bakterien, die ein gesundes Immun- und Stoffwechselsystem unterstützen. Jedes Ungleichgewicht im Darmmikrobiom als Folge einer schlechten Ernährung hat Auswirkungen auf unsere Darmbakterien, was zu einer schlechten körperlichen und geistigen Gesundheit führt.

Erfahren Sie mehr über die Darm-Hirn-Achse.

Nicht nur Ihre psychische Gesundheit profitiert von einer ausgewogenen Ernährung, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit. Tatsächlich versorgt eine ausgewogene Ernährung Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um richtig zu funktionieren, sei es Kohlenhydrate für Energie, Vitamin B12 und Eisen für gesunde rote Blutkörperchen oder Kalzium für starke Zähne, Knochen und Muskelkontraktion.

Das Fehlen einer ausgewogenen Ernährung setzt Ihren Körper einem Infektions-, Krankheits- und Krankheitsrisiko aus. Kurzfristig kann es Ihre Leistungsfähigkeit, Konzentrationsfähigkeit und Müdigkeit beeinträchtigen. Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung in der Kindheit ist enorm, denn ohne gesunde Ernährung können Kinder Entwicklungsprobleme, Krankheiten und schlechte Leistungen in der Schule erleben.

WICHTIG, EINE AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG UND BEWEGUNG ZU ESSEN
Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe hat, um Energie, Knochen- und Muskelkraft sowie ein gesundes Herz-Kreislauf-System bereitzustellen.

Die Ernährung ist wichtig, um Sport zu treiben, da unser Körper viel Energie benötigt, um sich von jeder Art von Bewegung zu erholen, für die wir uns entscheiden.

Wenn Sie nicht ausreichend essen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, insbesondere wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, kann dies zu einem sogenannten relativen Energiemangel im Sport oder RED-S führen, bei dem Ihr Körper nicht lebenswichtige Funktionen aufgrund des Mangels an Energie abschaltet Energieverfügbarkeit, um alle Körperfunktionen zu versorgen. Bei Frauen kann dies dazu führen, dass die Periode ausbleibt oder ganz ausbleibt.

Laut der British Nutrition Foundation hat eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Ihren Körper nicht nur für die täglichen Aktivitäten, sondern auch für Bewegung und Sport mit Energie versorgt, folgende Vorteile:

Ermöglicht Ihnen, in Ihrer gewählten Sportart oder Aktivität gute Leistungen zu erbringen
Reduziert das Krankheits- und Verletzungsrisiko
Sorgt für die beste Erholung nach dem Training oder einem Trainingsprogramm
Die richtige Ernährung vor und nach dem Training ist enorm wichtig. Wenn Sie dazu neigen, früh aufzustehen, um zu trainieren, denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen. Sie haben im Wesentlichen 7-8 Stunden im Schlaf gefastet, sodass Ihr Körper Kraftstoff braucht, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Kohlenhydrate sind wichtig für diejenigen, die Sport treiben, da sie die Hauptenergiequelle des Körpers sind. Eine kohlenhydratarme Ernährung bei regelmäßigem Training wird Ihrem Körper nicht die Energie liefern, die er für seine Leistung benötigt, was zu einem niedrigen Energieniveau führt. Protein ist auch der Schlüssel für Ihre Muskeln und unterstützt die Muskelregeneration und -reparatur.

Es ist wichtig, dass Sie die Standardrichtlinien für eine gesunde und ausgewogene Ernährung befolgen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, um Nährstoffmängel zu vermeiden, die Ihren Körper zusätzlich belasten könnten.